쉽게 살 빼고 싶다면? 기초대사량 높이는 의외의 방법들 대공개

기초대사량 높이면 다이어트가 쉬워진다?

기초대사량은 아무것도 하지 않아도 우리 몸이 소비하는 최소한의 에너지입니다. 이 수치를 높이면 평소보다 더 많은 칼로리를 자연스럽게 소모하게 되므로, 다이어트에 매우 유리한 조건을 만들 수 있습니다. 오늘은 의외로 간단하지만 효과적인 기초대사량 향상 비법들을 소개드립니다.

 


아침 햇볕을 받는 습관, 호르몬 리듬 조절의 핵심

아침 햇살을 받으면 우리 몸의 생체리듬이 리셋되고 코르티솔, 멜라토닌 같은 호르몬의 균형이 맞춰집니다.
이 과정은 신진대사에도 직접적인 영향을 미치며 기초대사량 상승의 간접적인 촉매 역할을 합니다.
하루 15분 정도만 햇볕을 쬐는 것도 충분한 효과를 줍니다.


얼음물 마시기, 체온 조절을 통한 칼로리 소비

차가운 물은 몸을 데우는 데 에너지를 소모하게 만듭니다.
이때 사용되는 열에너지는 곧 기초대사량의 소모로 이어집니다.
특히 식사 전 1~2컵의 찬물을 마시는 습관은 식욕 억제 효과까지 더해져 일석이조의 효과를 냅니다.


근육량 늘리는 생활습관, 무리하지 않아도 된다

근육은 지방보다 에너지 소모가 많은 조직입니다.
작은 무게의 아령을 들고 TV를 보거나 의자에 앉은 채 간단한 하체운동을 반복하는 것만으로도 근육이 자극되고, 기초대사량은 서서히 올라갑니다.

운동 유형추천 시간
스쿼트 하루 5분
플랭크 하루 3분
 

단백질 섭취 비중 조절로 대사 촉진

단백질을 소화하는 데는 다른 영양소보다 더 많은 에너지가 소모됩니다.
따라서 식단에서 단백질 비중을 살짝 늘리는 것만으로도 기초대사량 상승 효과를 기대할 수 있습니다.
계란, 닭가슴살, 콩류 등을 매끼 하나씩 포함시키는 게 좋습니다.


수면의 질 향상이 대사 시스템을 살린다

수면이 부족하면 렙틴과 그렐린이라는 식욕 조절 호르몬이 불균형을 일으키며 기초대사량도 떨어지기 시작합니다.
수면 시간을 늘리는 것도 중요하지만 깊은 숙면을 위한 환경 조성이 더 중요합니다.

수면 환경 요소영향력
어두운 조명 숙면 유도
전자기기 배제 수면 질 개선
 

스트레칭과 요가, 정적인 운동도 대사에 좋다

정적인 운동은 활동량이 낮다고 생각하기 쉽지만 내부 근육을 사용하는 방식으로 대사율에 영향을 미칩니다.
특히 요가는 호흡과 함께 하는 이완 운동으로 호르몬 균형과 신경계 안정에 도움을 주며 결국 기초대사량을 높이는 데도 일조합니다.


긴장 완화와 감정 조절, 숨겨진 에너지 소비 트리거

우울하거나 스트레스를 받으면 몸의 대사 작용이 느려지고 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
감정을 조절하고 마음의 긴장을 완화하는 방법 역시 기초대사량을 높이는 간접적인 방법 중 하나입니다.
명상, 향기요법, 반려동물과의 교감 등이 도움이 됩니다.


일정한 식사 시간, 몸의 리듬을 살린다

불규칙한 식사 패턴은 몸을 혼란스럽게 만들고 대사 효율을 저하시킵니다. 일정한 시간에 정해진 양의 음식을 먹는 습관만으로도
기초대사량이 회복되고 체중 조절이 쉬워집니다.
특히 아침 식사를 꼭 챙기는 것이 가장 중요합니다.