체중 감량할 땐 왜 단백질이 중요할까?

단백질 섭취는 근육 보호와 요요 방지를 위한 핵심 전략

단백질은 우리 몸을 이루는 핵심 성분입니다.
근육뿐만 아니라 피부, 장기, 효소, 호르몬 등
거의 모든 생명 유지 활동에 관여하고 있죠.

그 중심에는 아미노산이라는 작은 단위가 있습니다.
이 아미노산들이 긴 사슬처럼 연결되어
우리 몸을 구성하는 고분자 물질이 되는 것이죠.

"단백질 없이는 생명도 없다"는 말이 과장이 아닐 정도로
중요한 존재라는 점, 꼭 기억해두세요 😊

체중을 줄이기 위해 식사량을 줄이면
몸은 부족한 에너지를 채우기 위해
근육을 분해하려는 경향을 보입니다.

하지만 단백질을 충분히 섭취하면
근육 분해를 억제하고 오히려 합성은 촉진하게 됩니다.
즉, "근육량을 지키며 살을 빼는" 데 결정적이죠.

이렇게 지켜낸 근육은 체중 감량 후에도
건강한 몸을 유지할 수 있는 토대를 만들어줍니다 💪

근육이 줄어들면 기초대사량도 함께 감소합니다.
이는 곧 에너지 소비가 줄어들어
살이 잘 빠지지 않고, 다시 쉽게 찌는 몸이 된다는 뜻입니다.

즉, 단백질 부족은 "요요 현상"의 지름길입니다.
반대로 단백질을 꾸준히 섭취하면
기초대사량이 유지되며 감량 효과가 오래갑니다.

"살은 빠졌는데, 체력은 더 좋아졌어요!"
이런 변화가 가능한 이유도 단백질 덕분입니다 🤍

단백질이 풍부한 식사는
포만감을 오래 유지시켜줍니다.
소화에 시간이 오래 걸리기 때문에
자연스럽게 식사 간격도 길어지죠.

특히 다이어트 중 유혹을 이기기 힘든 분들에게
단백질 위주의 식단은 식욕 조절에 탁월합니다.

배고픔을 참고 참는 대신
"조금 먹어도 만족스러운 식사"를 하게 됩니다 🥗

단백질은 소화되면서
다른 영양소보다 더 많은 열량을 소모하게 됩니다.
이걸 '식이성 열 발생 효과'라고 부르죠.

예를 들어, 지방은 소화 시 3% 정도의 열만 사용되지만
단백질은 무려 20~30%의 열량이 소모됩니다.
즉, 똑같이 100kcal를 섭취하더라도
단백질은 실제로 몸에 저장되는 양이 더 적은 셈이죠.

"먹으면서 칼로리를 쓰는 똑똑한 방식"
이것이 바로 단백질 식단입니다 🔥

하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 약 1.2~1.5g입니다.
예를 들어, 60kg 성인이라면 하루 약 72~90g 정도가 적당하죠.

닭가슴살, 두부, 달걀, 콩, 생선 등
다양한 식품으로 골고루 섭취하는 것이 핵심입니다.

또한, 하루 한 끼에 몰아 먹기보단
세 끼에 나눠서 섭취하는 방식이 가장 효과적입니다.

"꾸준히, 나눠서, 다양하게"
이 세 가지를 기억하세요 📌

단백질을 잘 섭취한 다이어트는
"근육량은 유지하면서 체지방만 줄어드는"
이상적인 변화를 이끌어냅니다.

게다가 피부 탄력이나 체력 저하 같은
감량 중 부작용도 줄일 수 있어요.

무작정 굶거나 극단적인 저칼로리 식단이 아닌
"먹으면서 건강하게 감량하는 방법"
그 중심엔 늘 단백질이 있습니다 😊