운동 효율 극대화 비법! 운동 전후 스트레칭으로 만드는 변화
어떤 스트레칭이 내 운동에 가장 효과적일까? 운동 효과를 극대화하기 위해선 스트레칭의 타이밍과 방식이 중요합니다.근육의 손상을 줄이고 운동 성능을 높이기 위해서는 운동 종류에 따라 맞춤형 스트레칭을 선택해야 합니다. 이 글에서는 유산소, 근력, 고강도 운동 등 각 운동 유형별 스트레칭 전략과 그 차이를 상세히 안내해드립니다.유산소 운동 전후 스트레칭, 순서를 바꾸면 위험해요유산소 운동 전에는 정적인 스트레칭보다 동적인 스트레칭이 효과적입니다. 예를 들어 가볍게 무릎을 드는 워킹 런지나 팔을 크게 돌리는 동작이 혈류를 증가시키고 근육을 예열해줍니다. 운동 후에는 정적인 스트레칭으로 호흡을 가다듬고 근육을 이완해야 회복 속도가 빨라집니다.햄스트링 스트레칭, 종아리 늘리기 등이 대표적입니다.근력 운동은 준비 ..
